ウォーキングするならいつ（朝・昼・夜）？

私は、朝　ウォーキング（運動）しています。なぜか　第一に、朝早く目が覚めてしまうから。　第二に、一日の初めに体を動かすと気持ちいいのと　朝日が気持ちいいからです。そこで、疑問に思ったのが、本当はいつ（朝・昼・夜）がいいのか気になったので調べてみました。

結論　自分の生活リズムに合った時間帯、いつでもいい。ただし、いくつかの注意点があります。

食前に行うことで　脂肪が優先的に消費されやすい→ダイエットに有効　ただし、水分補給　バナナや牛乳などを補給してから行うとよい。

朝運動することで基礎代謝が上がり、午前中から仕事・勉強への威力が増す。

朝日を浴びることによって、セロトニンがたくさん分泌されて　体内時計が整われるとともに、快眠へとつながる。

通勤・通学の時間によっては、朝早く起きる必要がある。

食後にウォーキングすることで血糖値の上昇を抑えられる。ただし、激しい運動は避ける。

運動することで、頭がリフレッシュし、午後の眠気を減らすことができる。

特に　夏場は　紫外線や熱中症に注意する。

一日で体温の高い時間帯で体を動かすのに適している。

夜の運動は、疲労回復に欠かせない成長ホルモンの分泌が活性化される。疲労回復が早い。

夜のウォーキングのメリット

暗いので、事故等に合わないように注意する。

起床後すぐは、血液がドロドロ状態。水分補給とバナナ等のエネルギー補給を忘れずに。

就寝前に運動すると体温が上がり、寝付けなくなりますので運動は就寝２時間前までに

まとめ

ウォーキング（運動）をする有効的な時間帯について調べましたが、それぞれメリット、デメッリトがあります。

つまり、自分の生活リズムにあった時間帯で行えばよいということですね。

私の場合、今までどおり　朝にウォーキング（運動）を続けます。

みなさんも　自分に合ったペースで続けましょう。　継続は力なり