11月中旬の運動状況
11月中旬 距離
| トレーニング | 5日 | 36.197ｋｍ | （前回比 6.70ｋｍ↓） | 日平均 7.24ｋｍ |
| ランニング | 2日 | 8.719ｋm | （前回比 13.51ｋｍ↓） | |
| ウォーキング | 3日 | 27.478ｋｍ | （前回比 6.81ｋｍ↑） |
運動時間
| トレーニング | 5時間13分 | （前回比 44分↓） |
| ランニング | 1時間06分 | （前回比 1時間42分↓） |
| ウォーキング | 4時間07分 | （前回比 58分↑） |
体重 73.8ｋｇ（前回比0.9ｋｇ⇧）
個人的見解と反省点
11月中旬
11月中旬の１0日間の日数は5日で前回より１日少なかったです。１日分少なかったこともあり距離時間共に減りましたが、１回あたりの距離はほぼ同じでした。また、ランニング回数も4回から2回に減っていますが、休日に久しぶりに２０キロウォーキングをしていて、その途中に7kmのジョギングをしているのでランニングは3回といってもいいのではないのかな😅
目標運動強度と私の心拍数
| 目標運動強度（％） | 運動する目的 | 私の場合 |
| 85以上 | レース体力向上 | 136以上 |
| 70～85 | 持久力向上 | 112～136 |
| 60～70 | 脂肪燃焼、健康増進 | 96～112 |
| 50～60 | 運動初心者、ウォームアップ、クールダウン | 80～96 |
この１０日間の心拍数は次のとおり
| 月日 | 種別 | 距離(km) | 時間:分 | 心拍数ave | 心拍数max | MAX付近状況 | MAX付近ペース |
| 11/11 | ウォーキング | 3.238 | 0:35 | 101 | 141 | 上り勾配 10.7％/410m×3 | 10min/km |
| 11/14 | ランニング | 4.386 | 0:34 | 122 | 140 | 上り勾配 7.8％/930m | 6.5～11min/km |
| 11/17 | ウォーク＆ジョグ | 19.999 | 2:52 | 113 | 149 | ほぼ平坦 run7km付近 | 7.0min/km |
| 11/19 | ランニング | 4.333 | 0:32 | 125 | 145 | 上り勾配 7.8％/930m | 6.5～11min/km |
| 11/20 | ウォーキング | 4.241 | 0:39 | 95 | 117 | 上り勾配 7.2％/360m | 9.0min/km |
ウォーキング：11/11のウォーキングで坂道の登り下りを3回やって運動強度85％以上の141に達しています。これに対し、11/20の通常のウォーキングではそこまで達していません。また、11/17の20kmウォーク＆ジョグ（平坦）でもウォーキング中はランニングする前で90代、7kmランの後でも100～110程度までしか上がりませんでした。
ランニング：ランニング中は、やはり少し上がっていて平均値で持久力向上レベル、平坦では110～120付近、上り坂になるとレース体力向上レベルの130～140に達しています（ちなみに11/14と11/19は同じコース）ただし、これは距離が短い時の話で、距離が伸びると当然上がるでしょう。これからは、少しずつ距離を伸ばしながら心拍数をチェックしていきたいと思います。
とりあえず、ランニングの距離延長、ウォーキング時の複数坂登り、短ランニング時コースに登りを取り入れて心拍数を130～145にしてみようと思います。
あと１か月半
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