12月中旬の運動状況
12月中旬 距離
| トレーニング | 4日 | 23.142ｋｍ | （前回比 4.77ｋｍ↑） | 日平均 5.79ｋｍ |
| ランニング | 3日 | 18.498ｋm | （前回比 0.13ｋｍ↑） | |
| ウォーキング | 1日 | 4.644ｋｍ | （前回比 4.64ｋｍ↑） |
運動時間
| トレーニング | 3時間00分 | （前回比 43分↑） |
| ランニング | 2時間16分 | （前回比 1分↓） |
| ウォーキング | 44分 | （前回比 44分↑） |
体重 73.5ｋｇ（前回比1.1ｋｇ⇩）
個人的見解と反省点
12月中旬
1２月中旬の１0日間ではランニング３日（１日減）、ウォーキング１日（１日増）の４日でした。距離は、ランニングが１日減っていますが、１度10kmランニングをした結果前回と変わらず。その代わりウォーキングを１日行っているのでその分が増加となりました。
久しぶり（今年の２月１日以来）に10kmを走って、結構きつく感じましたが思ったより速いペースで走れたと思います。けれども、ダメージが大きく、翌々日まで影響が出て その結果久しぶりにウォーキングをやることになりました。それでも、勾配１０％ 400mの３本を含む4.6kmウォーキングで心拍数最大142まで上げて歩くことができました。
この12月中旬の運動時の心拍数は次のとおり
今回の４回のコースは１回目のランニングとウォーキングがほぼ同じで、坂道（勾配12％400ｍ）を数回上り下りしています（run４回・walk３回） ランニング時max151 ave122 ウォーク時でmax142 ave106 でこんな感じ⇩
ランニング（10%勾配4本）
ウォーキング（10%勾配3本）
よく朝走る4.3kmで勾配約８％920ｍの登りを含むコースでは、max146 ave129 でこんな感じ⇩
最後は、久しぶりの10kmランニングでmax146 ave127 でこんな感じでした⇩
４回が異なる運動で、当然ですが登り時は急激に上がり 平坦コースの場合は上がり方が緩やかになりますね。まだまだ、心拍測定を始めたばかりで今後、どのように変化するのか、その時の走りに変化が出るのかが大会出場以外に楽しみができました。
屋久島エコマラニックまであと１か月を切りました
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