12月上旬の運動状況
12月上旬 距離
| トレーニング | 4日 | 18.375ｋｍ | （前回比 6.38ｋｍ↑） | 日平均 4.59ｋｍ |
| ランニング | 4日 | 18.375ｋm | （前回比 9.57ｋｍ↑） | |
| ウォーキング | 0日 | 0ｋｍ | （前回比 3.19ｋｍ↓） |
運動時間
| トレーニング | 2時間17分 | （前回比 40分↑） |
| ランニング | 2時間17分 | （前回比 1時間13分↑） |
| ウォーキング | 0分 | （前回比 33分↓） |
体重 74.6ｋｇ（前回比1.8ｋｇ⇧）
個人的見解と反省点
12月上旬
1２月上旬の１0日間ではランニングだけの４日で前回より１日多かったものの少なかったかなと思います。で前回より１日少なかったです。距離も平日仕事前の運動ということもあって２０キロ弱にとどまりました。良かった点は４日走れた、ペースが少し上がった、平均１２％４００ｍの坂を４回走れたことでしょうか（今まではウォーキングで３回）
この４回のランニングでの心拍数は次のとおり
４回のランニング中２回は、4.3kmで勾配約８％920ｍの登りを含むコースで坂を登りきったところでmax（148と149）を示し、aveは130弱で２回とも同じような推移でした。
勾配12％400ｍラン４回行った時ではmax１回目148 ２回目150 ３回目156 ４回目153 ave126（下りはウォーキング）でした。
ほぼ平坦の5.7kmでは、max149 ave134で徐々に心拍数は上がっていき、終了間際の緩いのぼりで最大を示しました。
この１０日間で３種類のランニングをしましたが、坂登りが多ければ上昇しますが、登りがなくても距離を伸ばせば坂登りで同じような心拍になるようです。時間のない時は坂登りコースを時間のある時は距離を走るようにしたいです。
そして、３種のコースとも個人的な感想として強度 中の上という感じでした。少しずつ走れるようになってきましたが、まだまだ😥
あと１か月 完走は難しいと思いますが、歩いてでもゴールすることを目指してガンバル
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