11月上旬の運動状況
11月上旬 距離
| トレーニング | 6日 | 42.894ｋｍ | （前回比 13.54ｋｍ↑） | 日平均 7.15ｋｍ |
| ランニング | 4日 | 22.225ｋm | （前回比 17.69ｋｍ↑） | |
| ウォーキング | 2日 | 20.669ｋｍ | （前回比 4.15ｋｍ↓） |
運動時間
| トレーニング | 5時間57分 | （前回比 1時間35分↑） |
| ランニング | 2時間48分 | （前回比 2時間15分↑） |
| ウォーキング | 3時間09分 | （前回比 40分↓） |
体重 72.9ｋｇ（前回比0.4ｋｇ⇩）
個人的見解と反省点
11月上旬
11月上旬の１0日間の日数は6日で前回より１日多く、総距離が42.894km（内訳はランニング４日 22.225km、ウォーキング２日 20.669km）でした。心拍数を見て運動することでペースは以前より遅くなりましたが、少しですがランニングができるようになりました。以前は、出勤前にランニングしてしまうと仕事の疲労と合わさり数日間は疲労が抜けなくなってしまいました。しかし、心拍数管理にしてからは、そのようなこともなく出勤前でもランニングができるようになりました。さらに、走れる距離も２倍程度（４キロから８キロ）、少しですが伸びました。
目標運動強度と私の心拍数
| 目標運動強度（％） | 運動する目的 | 私の場合 |
| 85以上 | レース体力向上 | 136以上 |
| 70～85 | 持久力向上 | 112～136 |
| 60～70 | 脂肪燃焼、健康増進 | 96～112 |
| 50～60 | 運動初心者、ウォームアップ、クールダウン | 80～96 |
この１０日間の心拍数は次のとおり
| 月日 | 種別 | 距離(km) | 時間:分 | 心拍数ave | 心拍数max | MAX付近状況 | MAX付近ペース |
| 11/1 | ランニング | 4.435 | 0:36 | 115 | 135 | 上り勾配 3.8％/240m | 8.5min/km |
| 11/3 | ウォーキング | 16.871 | 2:31 | 111 | 142 | 上り勾配 7.4％/890m | 9～9.5min/km |
| 11/5 | ランニング | 4.36 | 0:33 | 117 | 133 | 上り勾配 6.9％/1260m ただし、RUN＆WALK | 7.5～10min/km |
| 11/6 | ウォーキング | 3.798 | 0:38 | 93 | 120 | 上り勾配 7.6％/380m | 9.5min/km |
| 11/8 | ランニング | 4.832 | 0:34 | － | － | ||
| 11/10 | ランニング | 8.598 | 1:03 | 126 | 143 | ほぼ平坦 終了付近 | 7～7.5min/km |
心拍数110～140を目安（一時的に超えることもありますが）でランニングをしていると呼吸が以前より楽になって走れる距離が伸びました。また、ウォーキングしている時でも上り坂になると130代半ばまで上がることもあり、また距離を伸ばせば平均で110まで上がることがわかりました。
あと2か月 心拍数を確認しながらランニングとウォーキングを取り混ぜながら ガンバリマス💪
コメント