11月下旬＆11月運動の状況
11月下旬 距離
| トレーニング | 3日 | 11.999ｋｍ | （前回比 24.20ｋｍ↓） | 日平均 4.00ｋｍ |
| ランニング | 1日 | 8.805ｋm | （前回比 0.09ｋｍ↑） | |
| ウォーキング | 2日 | 3.194ｋｍ | （前回比 24.29ｋｍ↓） |
運動時間
| トレーニング | 1時間37分 | （前回比 ３時間35分↓） |
| ランニング | １時間04分 | （前回比 2分↓） |
| ウォーキング | 33分 | （前回比 ３時間33分↓） |
体重 72.8ｋｇ（前回比1.0ｋｇ⇩）
11月 距離
| トレーニング | 14日 | 91.090ｋｍ | （前月比 1.59ｋｍ↓） | 日平均 6.51ｋｍ |
| ランニング | 8日 | 39.749ｋm | （前月比 28.25ｋｍ↑） | |
| ウォーキング | 6日 | 51.341ｋｍ | （前月比 29.84ｋｍ↓） |
運動時間
| トレーニング | 12時間48分 | （前月比 1時間23分↓） |
| ランニング | 4時間58分 | （前月比 3時間39分↑） |
| ウォーキング | 7時間50分 | （前月比 5時間02分↓） |
体重 72.8ｋｇ（前回比0.5ｋｇ⇩）
個人的見解と反省点
11月下旬
11月下旬の10日間では体調不良や雨天の影響でウォーキング（W）1回 ランニング（R）2回となった。総距離は11.999km（W3.194km R8.805km）で 時間は４時間21分（W3時間49分 R32分）でした。
休日に運動ができなかったことで距離・時間共に減となりました。しかし、前回テーマにあげたウォーキング時には坂道の上り下りを数回（今は３往復）取り入れることをやりました。
11月総括
11月の運動した日数は14日で、前月より１日少なかったですが、総距離・時間共に若干の減でした。しかし、ランニングの回数を若干ですが増やすことができました。１0月中旬に心拍数の測定を始め、目標心拍数を決めてからは走る速度は遅くなりましたが、以前より呼吸が少し楽になってきたように感じます。さらに、仕事前（朝）に走っても仕事に影響が出なくなりました。
さあ あと１か月 諦めずにガンバリマス💪
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