1月上旬の運動状況
1月上旬 距離
| トレーニング | 3日 | 29.29ｋｍ | （前回比 1.00ｋｍ↑） | 日平均 9.76ｋｍ |
| ランニング | 3日 | 29.29ｋm | （前回比 1.00ｋｍ↑） | |
| ウォーキング | 0日 | 0ｋｍ | （前回比 －ｋｍ→） |
運動時間
| トレーニング | 3時間24分 | （前回比 18分↑） |
| ランニング | 3時間24分 | （前回比 18分↑） |
| ウォーキング | 0分 | （前回比 －分→） |
体重 73.9ｋｇ（前回比0.5ｋｇ⇧）
個人的見解と反省点
1月上旬
1月上旬の１0日間ではランニングだけの3日でした。新年早々雨の日が多く（屋久島は雨が多い、関東にいたころは冬＝晴れるイメージでしたが）、前回より１日少なくなってしまいました。それでも、距離・時間ともに前回より増えていて、１回で約10km走ることができたことが良かったですかね。本当であれば、大会に向けて15～20km走れれば良かったのですが、まだまだというところでした。
今回の３回のランニングはすべて異なるコースを走り、その時の心拍数は次のとおり
今年最初のラン１月２日に、10km走るときに使う５ｋｍを往復するコース。比較的平坦で、高度45.4ｍ～82.0mで総上昇高152ｍ。心拍数は、ゴールした時にmax150を示し、aveは129でした。
２回目は、高度28.2ｍ～137ｍで総上昇高が245mと一番多く、きつくなったため途中で約500m歩いしまいました。心拍数は、きつくなって歩く直前にmax142でaveは128でした。
そして３回目。前半がほぼ平坦で後半に上昇するコースで距離は8.7kmと３回中一番短く高度42.6m～134.6m、総上昇高183.0m。そんなコースの心拍は、勾配6.6％約１ｋｍの登りの最高地点に近づいたときにmax148、ave132で平均値が他の２回より髙くなりました。
やはり、どのパターンでもきつく感じて一度は歩いてしまいました。まだまだですね😥
もう明日に本番を迎えます。天気予報も雨予報。あまり降らないでほしい😥一番短い26kmですが、走り切ることはかなり難しいと思います。無事ゴールできますように🙏
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