10月下旬＆10月運動の状況
10月下旬 距離
| トレーニング | 5日 | 29.356ｋｍ | （前回比 3.21ｋｍ↓） | 日平均 5.87ｋｍ |
| ランニング | 1日 | 4.531ｋm | （前回比 2.43ｋｍ↓） | |
| ウォーキング | 4日 | 24.825ｋｍ | （前回比 0.78ｋｍ↓） |
運動時間
| トレーニング | 4時間21分 | （前回比 29分↓） |
| ランニング | 32分 | （前回比 15分↓） |
| ウォーキング | 3時間49分 | （前回比 14分↓） |
体重 73.3ｋｇ（前回比0.5ｋｇ⇧）
10月 距離
| トレーニング | 15日 | 92.682ｋｍ | （前月比 31.69ｋｍ↑） | 日平均 6.18ｋｍ |
| ランニング | 3日 | 11.489ｋm | （前月比 3.59ｋｍ↑） | |
| ウォーキング | 12日 | 81.184ｋｍ | （前月比 28.10ｋｍ↑） |
運動時間
| トレーニング | 14時間11分 | （前月比 4時間51分↑） |
| ランニング | １時間19分 | （前月比 22分↑） |
| ウォーキング | 12時間52分 | （前月比 4時間29分↑） |
体重 73.3ｋｇ（前回比1.0ｋｇ⇩）
個人的見解と反省点
10月下旬
10月下旬の11日間ではウォーキング（W）4回 ランニング（R）１回で総距離29.356km（W24.825km R4.531km） 時間は４時間21分（W3時間49分 R32分）でした。
全体的に前回を下回ることになっていますが、運動回数は同数で、休日にやる長めのウォーキング距離の差がそのまま減少したことになりました。
また、前回から心拍数の測定を始め、目標心拍数を持久力の向上を図れる値の112～136を目安に運動することにしました。現状では、ウォーキングで平均100前後で坂道を登っている時に130台半ばに達します。ランニングでは、コンスタントに120～150付近で推移しているいて、以前は走っていたペース（７分/km以上）では最大値を超え結構きつくなってきます。そのため、現段階ではやはり130代半ばを目標にゆっくりとしたペース（7.5～８分/km）で走った方がいいようです。ゆっくりでもいいから走れる距離を伸ばすようにしたいです。
10月総括
10月の運動した日数は31日中15日で、総距離92キロ、運動時間約13時間でした。全体的に９月を上回ることができました。また、上中下旬の3分割でもほぼ同様に運動することができました。
懸念していた疲労も９月ほど仕事の疲れが残らなくなってきたことも大きかったようです。しかしながら、相変わらずランニング中の呼吸が苦しくなって距離を伸ばすことができていません。そのため、心拍数を見ながら走ることを始め、自分に合ったペースに調整（さらにゆっくり走っています）でき、以前より呼吸が楽な時間が長くなってきたような感じがします。今後も心拍数を見ながら調整して、回数距離を伸ばせたらと考えています。
あと2か月後 走り切るのは難しいかもしれませんが 諦めずにガンバリマス💪
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